co sadzicie ze przy braku postepu, gdy zawsze cwiczylismy na sile, ,bardzo intensywnie, zamiast zmiany w treningu,nplzejszy,wieksza ilosc powt itp, poprostu rezygnujemy z treningów na ok 10 dni? wtedy uklad nerwowy powinien sie zregenerowac i gdy powrocimy znow bedziemy robic postepy,co wy na to?
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy góra/dół Plan nie ułożony przeze mnie ale wydał mi się sensowny. Pytanie co o nim myślicie i czy odpowiedni do mojego stażu i celu. Dodam, że rozciągnąłbym go na 5 dni [...]
Witam, prosze o pomoc w ulozeniu dawek w/w suplementow. Troche o mnie wzrost 185cm, waga 85kg, cwicze od 8 miesiecy 4 g 5 razy w tygodniu, biceps 37 , wiek 33 lata. Z kreatyna mialem stycznosc jakies dwanascie lat temu bralem bez dodatkow, forum czesze od kilku dni i nie potrafie jakos poskladac tego razem, staram sie trzymac diete ale ze wzgledu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie widać całkowicie mięśni, no może lekko ale teraz chciałbym przypakować. Nie mogę mieć dobrej diety bo z racji tego, że jestem studentem to nie stać mnie po prostu na dietę na masę mięśniową. Czy mogę sobie w tym przypadku pomóc gainerem lub białkiem? Chodzę na siłownię co 2-3 dni i od jutra rozpoczynam FBW. Pozdrawiam serdecznie.
Witam! Mam pytanie ! co powiecie na odblok 25 tab. clomidu po 20 teściach i 200 metki! w pierwszy dzień 5tab. a kolejne dni to po 3tab. ?? No i odblok po 14 dniach od ostatniej tab. metki i ostatnim szczale!co wy na to ??
od kilku dni zauważyłem że schodzi mi skóra z opuszków palców... podejrzewam brak jakiś witamin, może ktoś wie dokładnie jakich lub co innego może być powodem tej dolegliwości? Z góy dzięki za odpowiedź...
echh rzadko zaglądam do tego działu ale najwyższa pora... więc tak: Skończyłem (a zasadniczo za 2 dni kończe) cykl kreatynowy. Co w przerwie pomiędzy kolejnym cyklem? Tyle, ze nie chodzi mi o budowanie masy, a wytrzymalości mięśniowej (200,400metrów). iii tak: FUNDUSZE: 100pln OCZEKIWANIA: - budowanie wytrzymałości mięśni - 1-3kg [...]
Witam! Dokładnie 10 dni temu podczas wf-u grając w piłkę skręciłem kostke. Zaraz po tym kostka zaczęła puchnąć więc pojechałem do lekarza zrobili mi prześwietlenie i założyli szynę na 2 tygodnie i robić okłady. Z czasem noga bolała coraz mniej. Czułem że szyna mi się już nie przydaje bo dałem rady chodzic bez pomocy kuli. Już po tygodniu [...]
Witam, Prosze mnie od razu nie rugac. Przeczytalem sporo info o diecie, ułożyłem wlasna. Ale brakuje mi podstawowej informacji. Mam treningi 3 razy w tygodniu. Co z dieta w pozostale dni ? O ile mniej mam spozywac weglowodanow ? Co z bialkiem i tłuszczami ? Pozdrawiam Przemek
[...] chorowałem tylko z tą różnicą że z przerwami prosto ujmując 1tydzień miesiąca-trenowałem 2tydzień ---//---- chorowałem 3tydz tak jak 1 4tydz tak jak 2 z tym że w tygodniach kiedy trenowałem były to 2 treningi na 3 dzień zawsze chorowałem w tej chwili jestem akurat po antybiotykach już pare dni i dziś chce zacząć ponownie trenować tylko [...]
[...] się czy trzeba czy jak to jest ? Ktoś bardziej doświadczony byłoby miło żeby podpowiedział :) Pozdrawiam :) Aha no jeśli chodzi o skutki uboczne to pierwsze parę dni bezsenność, trzęsawka i przysp puls, ale to już standard to wiem. A teraz w sumie właśnie mało co czuje i zastanawiam się dlatego jak z tą dawką. Zmieniony przez - [...]
[...] 4-ty cykl.Mam od kumpla 40 tab. tauryny mega caps.Mam zamiar dokupic jeszcze 300 g mono i 1 kg Carbo (20 porcji) czyli jedna porcja carbo co drugi dzien w treningowy.To wszystko wystaczy na 40 dni cyklu (6tyg) Czy dokupic cos jeszcze do tego np ZMA albo jakis stack kreatynowy np CP (mam 17 i pol roku 179cm i 65kg wyciskam tylko 80kg na klatke)
Wiek:19 Wzrost: 175cm Waga:70 Witam, od kilku dni mecze sie z ulozeniem diety, sledze forum,czytam,przerabiam;d juz mi od tego bania pęka... Cwicze FBW 3 razy w tygodniu po 50 min, oraz aeroby 20 min. Po obliczeniu wszystiego, tak jak jest na forum wyszlo mi zapotrzebowanie dzienne: 3130 kcal Mój typ budowy to Typ ektomorficzny Przestawiam wam [...]
Sytuacja: Biegam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Dodatkowo w dni odpoczynku moich nog tez 3 x w tygodniu cwicze gorne partie miesni. I moje pytanie brzmi: czy powinienem kontynuwac cwiczenia takim systemem czy lepiej by bylo zarowno biegac jak i cwiczyc "gore" jednego dnia a nastepnego regenerowac wszystko razem ? Zaznacze jeszcze tylko ze [...]
siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.
[...] . Chodzi o to że kończę teraz cykl na metanabolu 100 tabletek 10 mg . Dawka 30 mg na dzień . Po tym cyklu chciałem zacząć sobie cykl na enantat 20 ml. W dawce 1 ml na 4/5 dni . Proszę was o pomoc odnośnie : - HCG czy będzie ono potrzebne (jeżeli tak jaka dawka co ile) - Tamox (jeżeli wystąpi gino ) i w jakich dawakach - Clomid (mianowicie [...]
łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Kilka dni. :P Uprawiane inne sporty : Kiedyś BJJ. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak, tak, [...]
Witam! Od 2-3 dni odczuwam dziwne uczucie w okolicach mostka. Trwa ono góra 3 sekundy. Czuję wtedy coś w rodzaju takiego lekkiego bulgotania, przelewania, leciutkiego szarpania (?) Jednak nie jest ono bolesne raczej sprawiające dyskomfort. Nie czuję przy tym żadnych innych dziwnych objawów takich jak np. zawroty głowy itp. Jak myślicie co to może [...]
Witam,który GAINER jest najlepszy dla hard-gainerow?Jesli mozna prosiłbym o nazwe lub jakie składniki powinien posiadać(czego wiecej a czego mniej). Obecnie biore ACTIVITA Whey Gainer-co sądzicie o tym gainerze?Mysle nad zmiana po zkonczeiu tego gainera.lepij pic z mlekiem czy z woda?? Jak powinien wyglądac trening hard-gainerow,chodzi mi o [...]
Witam, ze 4 dni temu miałem imprezę cały czas na nogach, jak już powoli z miasta zaczęliśmy się zwijać zaczął mnie odbyt boleć ;p tak jak bym sobie go podrażnił czy coś... tak już 4 dzień, rano się budzę wszystko jest okej, wysram się tylko podetrę i znowu.. dzisiaj spojrzałem w lustro i jedną stronę odbytu mam taką spuchniętą lekko, tak jak by [...]
